[...] fajnie, dobry trening. Podciąganie na drążku podchwytem,trochę lepiej niż ostatnio cc x 8 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- luz, 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - tak jak poprzednio, bez problemów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 wyciskanie sztangi na [...]
[...] cc x 8 cc x 6 cc x 6 Przysiady ze sztangą na barkach- na początku odczuwalne zakwasy po bieganiu, w seriach docelowych było już w porządku 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - dodane 5kg w ostatniej serii, i tak poszło luźno 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 wyciskanie [...]
[...] 15x10kg x 3 serie 15x11kg x 3 serie 15x12kg x 2 serie / 12x12kg 9x13,5kg / 15x12kg 10 x coś tam x 2 serie Prz: Wciąganie linki na drążek 4x4 wciągnięcia 3x5kg / 3x3,75kg x 3 serie 4x3,75kg x 4 serie 3x3,75kg - i drążek się rozleciał, inna siłownia 4x3,75kg x 2 serie / 4x5kg x 2 serie 4x3,75kg / 4x5kg x 2 serie / 4,5 x 6,25kg %-) Prz: [...]
[...] 1 97,5kg+14kg Seria 2 100kg+ 14kg Seria 3 102,5kg+ 14kg Seria 4 105kg+ 14kg Seria 5 107,5kg+14kg 2 z pomocą Superseria 2 Wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie Seria 1 75kg+14 kg Seria 2 75kg+14kg Seria 3 75kg+14kg Seria 4 75kg+14kg Seria 5 75kg+14kg Superseria 3 Ściąganie drążka do klatki+wiosłowanie hantlą Wszystkie serie 12 sztabek+ [...]
[...] Seria 1 97,5kg+14kg Seria 2 100kg+ 14kg Seria 3 102,5kg+ 14kg Seria 4 105kg+ 14kg Seria 5 107,5kg+14kg Superseria 2 Wyciskanie na skosie+rozpiętki na skosie Seria 1 75kg+14 kg Seria 2 75kg+14kg Seria 3 75kg+14kg Seria 4 75kg+14kg Seria 5 75kg+14kg Superseria 3 Ściąganie drążka do klatki+wiosłowanie hantlą Wszystkie serie 12 [...]
dobra ot mój nowy trening oceńcie czy dobry 1 75kg sztangą pełne wyciskanie na klatkę 10 powtórzeń 9 serii 75kg sztangą trzymanie sztangi na wyprostowanych rękach 20sec 9 serii 75 kg sztangą wyciskanie do połowy długości rąk 6 powtórzeń 9 serii leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 18 serie 40 brzuszków 9 serie hantlą 11kg [...]
[...] x 5, 67kg x 5, 72kg x 5, 77kg x 2!!!!! 2. Martwy ciąg: 50kg x 5, 60kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 70kg x 5 3. Ugidnanie ramion ze sztangielkami: 17,5kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 18,75kg x 5; 4. Szrugsy ze sztangą: 52kg x 15; 54,5kg x 15; 57kg x 15; 60kg x 15 5. Wspięcia na palce: 60kg do uczucia [...]
[...] wyciągu jednorącz 40kg x15 + podciąganie na drązku - masa ciała x10 Uginanie nóg: 27,5x15 (25) 32,5x15 (30) 37,5x12 (35) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 3ss x 15powt x 18,75kg SS Biceps - ModWod młotkowo + podciąganie sztangielki: 3ss x 15powt x 18,75kg Rotacja barków: 5s x 15powt x 7kg (poprzednio 5x5,25kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 42,5kg [...]
[...] palce: 110x20 (105) 130x20 (125x26) Uginanie nóg: brak (czyt. opis) SS Klata - skos 70st + skos 30st: 1ss x 11+6powt x 21,5kg + 1ss x 15+9powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 3x18,75kg) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 2ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg) Rotacja barków: 2s x 15powt x 8kg + [...]
[...] 105x5) FILM Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 105x15 115x15 125x6 (poprzednio 130x15) *czytać opis SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x23,5kg + 1x21,5kg) SS Biceps:(ale ModWod młotkowo) 2ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg + 1x18,75kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 14,5kg (poprzednio [...]
[...] twaróg z odrobiną mleka TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 T3: 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 5 + 40kg x 8 T4: 55kg x 12 / 75kg x 11 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 40kg x 7 T5: [...]
[...] (80) 95x12 (90x15) Hack przysiad: 62,5x15 (65) 75x15 (77,5) Martwy ciąg: 110x15 (105) 120x15 (115) 130x15 (125x6) SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15+12powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x18,75kg) SS Biceps:(ModWod młotkowo) 2ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x21,5kg + 2x18,75kg) SS Barki: 3ss x 15powt x [...]